Sport - zdecydować się na ...

Sport - zdecydować się na ...
Ponieważ to, że zdecydować się na jakąś dyscyplinę sportu trzeba nie podlega bowiem dyskusji. Chudnąć trwale i mieć przy tym zadbaną, zgrabną sylwetkę jest możliwe, ale tylko przy udziale ćwiczeń fizycznych. Słowo "ćwiczenia" brzmi często jak ogromny wysiłek nie tylko w uszach leniucha kanapowego, ale również w uszach często zabieganego człowieka. Nie musi być jednak aż tak strasznie.
Wybór powinien przede wszystkim być związany z naszymi upodobaniami. Ilość spalanych kalorii w ciągu godziny wykonywanych ćwiczeń i intensywność tych ćwiczeń jest owszem ważna, jednakże najistotniejsze jest, aby wybrany przez siebie sport uprawiać systematycznie. Ma się on stać przyzwyczajeniem, sposobem na życie, a w efekcie przyjemnością. Robiąc coś dla siebie i widząc tego efekty można czuć tylko przyjemność.
Podczas ćwiczeń należy pamiętać, że spalanie tkanki tłuszczowej zaczyna się dopiero po 30 minutach treningu. Dlatego również tak ważny jest wybór dziedziny sportowej, która będzie sprawiać nam radość, a nie zniechęci na przyszłość. Osiągnięciu szczuplejszej sylwetki sprzyjają ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie, jazda na rowerze, aerobik czy biegi.

STEPPER
To urządzenie symulujące wchodzenie po schodach. Warto mieć taki przyrząd w domu, koszt niewielki a ile posiada zalet. Wiele osób - szczególnie kobiety - obawia się, że ćwiczenia na stepperze spowodują przyrost tkanki mięśniowej w okolicach ud, czego chcą uniknąć. Przede wszystkim jednak takie ćwiczenia sprzyjają spalaniu kalorii i traceniu kilogramów, można je bowiem zaliczyć do ćwiczeń aerobowych. Najlepsze efekty można uzyskać robiąc intensywne nawet 2 minutowe interwały naprzemian z powolnym chodzeniem. Podczas wchodzenia spróbuj trzymać biodra prosto, nieruchomo w jednej pozycji, w krótszym czasie osiągniesz większe efekty.
Spalanie: średnio 600 kcal na godzinę.

ROLKI
Sport ten angażuje prawie wszystkie grupy mięśni, więcej niż bieganie, czy jazda na rowerze. Pracują bowiem ramiona, nogi, pośladki, kręgosłup...Dzięki temu można wyćwiczyć zręczność i równowagę, nie obciążając przy tym stawów. Zbawiennie wplywa na figurę Poruszając się nawet w wolnym tempie - w ciągu godziny można spalić 400 kalorii.

SKAKANKA
Dzięki niej możliwa jest poprawa kształtu mięśni łydek, pośladków oraz ud, a na dodatek barków. Skakanie nie jest takie łatwe jak się może początkowo wydawać, kondycja jest tu bowiem niezbędna. Dlatego ma początek spróbuj skakać w seriach po 20 razy robiąc krótki odpoczynek i stopniowo zwiększaj ilość skoków w serii.
Aby dobrać odpowiednią długość skakanki, stań na niej na środku sznura i wyciągnij uchwyty do góry, powinny one sięgać aż do pachy.

MARSZ
Podczas energicznego marszu pracuje ta sama grupa mięśni co w przypadku biegów, jednak bez obciążeń stawów skokowych i kolanowych. Ujędrnia uda, łydki i pośladki i wzmacnia serce przy regularnym maszerowaniu. Marsz zwiększa pojemność płuc i jest odpowiedni dla osób z niewydolnością krążenia. Godzina marszu to utrata 400 kalorii.

JOGGING
Dzięki joggingowi można uzyskać szczupłą talię oraz szczuplejsze nogi. Idealny sport dla osób chcących zrzucić kilka kilogramów, czy tez poprawić wydolność organizmu i wzmocnić serce. Pamiętaj, żeby posiłek zjeść nie później niż 1,5 godziny przed wysiłkiem, a kilka minut przed wyjściem wypić szklankę wody. W ciągu godziny można stracić 500 kalorii.

PŁYWANIE
Rewelacyjne dla mięśni ud, szczególnie tych wewnętrznych, które na co dzień rzadko są używane. Dzięki pływaniu zyskasz również proste plecy, bowiem sport ten wzmacnia mięśnie pleców, a także sprężyste pośladki. Pływanie zaleca się osobom mającym problemy z krążeniem, a także chcącym wzmocnić serce. Godzinne pływanie oznacza utratę 400 - 500 kalorii.

JAZDA NA ROWERZE
Rozwija mięśnie nóg, barków oraz ramion. Jazda na rowerze pięknie kształtuje górę ciała, ujędrnia łydki, pośladki oraz spłaszcza brzuch. Polecany osobom, którym puchną nogi, mającym żylaki, czy też wadę kręgosłupa zwaną skoliozą. Godzinna jazda pozwala spalić 300 kalorii.

GIMNASTYKA
Jest dobra dla osób, które dość długo nie uprawiały żadnego sportu. Przede wszystkim dlatego, że nie ma tu takich konsekwencji ewentualnie źle wykonanego ćwiczenia jak przy innych rodzajach sportu. Gimnastykę właściwie może uprawiać każdy, są to bowiem proste, niezbyt obciążające organizm ćwiczenia. Dzięki niej stawy stają się bardziej giętkie i wytrzymałe, mięśnie nóg nabiorą elastyczności i sprawią, że chód nabierze miękkości i gibkości. Godzina gimnastyki to utrata 300 kalorii.